گودی کمر که با نام لوردوز نیز شناخته می‌شود بسیاری از بزرگسالان و کودکانی که در سن بلوغ هستند را درگیر می‌کند. با طرز صحیح خوابیدن و استفاده از وسایل خواب مناسب مانند تشک‌ها، بالش‌ها و وسایل کمکی خاص برای این افراد می‌توان از بروز گودی در کمر جلوگیری کرد یا آن را بهبود بخشید. بهترین پوزیشن‌ها برای افرادی با مشکل لوردوز، خوابیدن به‌صورت طاق باز یا به پهلو است که اصول خاص خود را دارد. برای اطلاع از نحوه صحیح خوابیدن افرادی با مشکل گودی در کمر و انتخاب بهترین وسایل خواب برای آن‌ها، خواندن این مقاله را پیشنهاد می‌کنیم.
پوزیشن‌هایی که برای خوابیدن با گودی کمر استفاده می‌کنید تاثیر بسزایی در بهبود یا تشدید لوردوز شما دارد. به‌عنوان مثال خوابیدن در پوزیشن جنینی و خوابیدن روی شکم برای مشکل گودی در کمر بسیار مضر خواهد بود؛ زیرا خوابیدن با حالت جنینی باعث پیچش ستون فقرات می‌شود که در دراز مدت باعث بروز دردهای استخوانی، خشکی استخوان‌ها و تشدید مشکل گودی در کمر خواهد شد.
خوابیدن روی کمر بیشترین فشار را به کمر و روی شکم وارد می‌کند که برای افراد مبتلا به لوردوز، کسانی که دیسک کمر و درد سیاتیک دارند، آسیب‌زا خواهد بود. بهترین طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند و افرادی با مشکل لوردوز، خوابیدن به‌صورت طاق باز و به پهلو است. در ادامه به نحوه خوابیدن صحیح با این پوزیشن‌ها می‌پردازیم.
هنگامی‌که افراد به‌صورت طاق باز می‌خوابند، وزن بدن به‌صورت متوازن در همه اندام‌ها پخش می‌شود. همچنین با این مدل خوابیدن، ستون فقرات در طبیعی‌ترین حالت خود قرار می‌گیرد؛ درنتیجه این نوع خوابیدن بهترین طرز خوابیدن برای افرادی است که با مشکل گودی کمر مواجه هستند. پیشنهاد می‌شود افرادی که لوردوز دارند (مخصوصا افرادی که دارای قوس پشت گردن خود هستند) پتو یا یکی از انواع بالش را زیر زانوی خود قرار دهند تا فشار از روی عضلات پایین کمر برداشته شود.
خوابیدن به پهلو، دومین حالت مناسب خوابیدن برای افرادی است که مشکل گودی در کمر دارند البته برای جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند کمردرد باید نحوه صحیح خوابیدن به پهلو را بلد باشید. برای جلوگیری از ایجاد فشار بر گردن و ستون فقرات باید بین زانوهای خود بالشی قرار دهید و برای اینکه ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد، پاهای خود را به‌صورت کشیده قرار دهید و از جمع کردن آن‌ها خودداری کنید.
علاوه‌بر انتخاب پوزیشن مناسب برای خوابیدن، استفاده از کالای خواب استاندارد و مناسب خواب برای افرادی که لوردوز دارند، باعث جلوگیری و پیشگیری از بروز مشکل گودی در کمر می‌شود. کالای خواب مناسب که باعث بهبود گودی کمر می‌شوند شامل تشک طبی و فنری، مموری فوم، لاتکس و هیبریدی، بالش استاندارد با جنس مناسب و وسایل کمکی خواب مانند پشتی‌های طبی، کمربند و بالش‌های بین زانویی می‌شود. در ادامه به بررسی کامل مناسب‌ترین وسایل خواب برای افرادی مبتلا به لوردوز می‌پردازیم.
بهترین بالش‌های طبی با ابعاد و میزان نرمی استاندارد برای جلوگیری از گردن درد و سردرد از فروشگاه صفاهوم با مناسب‌ترین قیمت و امکان ثبت سفارش آنلاین!
انتخاب تشکی که بیش از حد نرم یا سفت نباشد برای افرادی با مشکل لوردوز مناسب هستند؛ در نتیجه افرادی که گودی کمر دارند نباید از تشک‌های بسیار نرم یا سفت استفاده کنند. یک تشک استاندارد برای افراد مبتلا به لوردوز تشکی است که به‌نحو صحیحی از ستون فقرات حمایت کند تا فشاری بر کمر و شانه‌ها وارد نشود. بهترین تشک‌ها برای افراد مبتلا با مشکل لوردوز شامل تشک‌های هیبریدی، لاتکس و مموری فوم می‌شود. در ادامه به بررسی ویژگی‌های این ۳ مدل تشک پرداخته‌ایم:
درنتیجه هر ۳ مدل تشک مموری فوم، لاتکس هیبریدی، انتخابی مناسب برای افرادی مبتلا به لوردوز هستند. افرادی با مشکل گودی در کمر نباید از تشک‌های مسافرتی که برای مهمانان یا مسافرت است استفاده کنند؛ این تشک‌ها برای استفاده کوتاه مدت برای افراد سالم مناسب هستند اما استفاده از آن‌ها در طولانی مدت مناسب نیست. برای اطلاع از قیمت تشک مهمان ضخیم و نازک به قسمت مربوطه در سایت مراجعه کنید.
بالش استاندارد برای افراد مبتلا به لوردوز، بالشی است که گردن را در راستای قفسه سینه و کمر نگه دارد. همچنین بالش نیز مانند تشک باید از سفتی متوسط و مناسبی برخوردار باشد تا موجب ناراحتی در این ناحیه از بدن نشود. به‌علاوه، انتخاب مناسب‌ترین ابعاد تشک و بالش نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا اگر ابعاد بالش بسیار کوچک باشد، سر و گردن فرد هنگام خوابیدن روی تشک قرار خواهد گرفت و از پوزیشن مناسب خود خارج می‌شود. بهترین نوع بالش برای اشخاصی با مشکل گودی در کمر بالش‌هایی از جنس فوم یا لاتکس هستند؛ این بالش‌ها گردن را در وضعیت طبیعی خود نگه می‌دارند و باعث بهبودی لوردوز می‌شوند.
براساس پوزیشن خوابیدن خود، انتخاب وسایل کمکی مانند بالش‌های زیر زانویی، کمربندهای کمری و پشتی‌های طبی از فشارهای وارد بر کمر و مفصل‌ها جلوگیری می‌کند و بهترین انتخاب برای افرادی با مشکل لوردوز هستند. به‌عنوان مثال برای خوابیدن به روش طاق باز حتما از بالش‌های زیر زانویی استفاده کنید تا بدن شما در وضعیت مناسبی قرار گیرد. بالش‌های زیر زانویی طبی در داروخانه‌های سراسر کشور وجود دارد. برای جلوگیری از کثیف شدن بالش زیر زانویی، می‌توانید برای آن، روبالشتی هم‌رنگ یا هم شکل با ست رو تختی خود تهیه کنید.
بهترین روش صحیح خوابیدن برای رفع گودی کمر، خوابیدن به‌صورت طاق باز یا به پهلو است اما باید نحوه صحیح خوابیدن اصولی را بدانید. برای خوابیدن اصولی به‌صورت طاق باز باید بالشی را در زیر زانوهای خود قرار دهید. همچنین برای خوابیدن به پهلوها نیز باید بالش را بین زانوها بگذارید و از جمع کردن پاهای خود به سمت شکم خودداری کنید. استفاده از تشک‌های مموری فوم، لاتکس و هیبریدی و بالش‌های فومی و لاتکس برای افرادی با مشکل گودی در کمر مناسب خواهند بود و باعث بهبود این مشکل در گذر زمان خواهند شد. چنانچه تجربه‌ای از نحوه خوابیدن و استفاده از وسایل مخصوص برای خوابی راحت با مشکل لوردوز دارید در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
انتخاب بهترین الیاف برای تشک، به نیازها، شرایط و سلیقه شخصی افراد بستگ
اندازه استاندارد ارتفاع تخت خواب با تشک حدود 63.5 سانتیمتر است. بررسی
فواید روبالشتی ساتن شامل جلوگیری از گره خوردن و شکستگی مو، کاهش التهاب
