فرض کنید با انتخاب بالشی مناسب با وضعیت بدنی‌تان، بعد از مدت‌ها خوابی آسوده و راحت را تجربه می‌کنید و هرگز صبح‌ها با گردن درد از خواب بیدار نمی‌شوید. نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر برای جلوگیری از گردن درد براساس موقعیت‌های مختلف خوابیدن و وزن سر و گردن شخص متفاوت خواهد بود. به‌عنوان مثال بالش مناسب برای خوابیدن به پهلو و جلوگیری از گردن درد مموری فوم است. این درحالی است که بالش مناسب برای خوابیدن به شکم، بالش‌هایی با الیاف نازک‌تر از مموری فوم خواهد بود. در این مقاله به بررسی کامل نحوه گذاشتن بالش زیر سر برای جلوگیری از گردن درد و انتخاب بهترین بالش برای افراد مختلف پرداخته‌ایم.

بررسی طرز قرار دادن بالش زیر سر در پوزیشن‌های مختلف

انتخاب بالش مناسب مانند انواع بالش‌های پر، بالش بال فایر یا طبی و طرز قرار دادن  آن زیر سر برای جلوگیری از گردن درد کاملا بستگی به موقعیت خوابیدن شما دارد. اگر موقعیت خوابیدن خود را هنگام شب تغییر می‌دهید استفاده از بالش‌های لاتکس با ضخامت کم و ارتفاع متوسط انتخابی مناسب برای شما است. در ادامه نحوه قرار دادن بالش زیر سر را در پوزیشن‌های مختلف خوابیدن برای شما شرح داده‌ایم:

خوابیدن روی بالش هنگام خواب به سمت پهلو

افرادی که به پهلو می‌خوابند باید از بالشت‌های سفت و ضخیم استفاده کنند تا فاصله بین گردن و شانه آن‌ها به‌طورکامل پر شود. علاوه‌بر ضخیم بودن بالش، ارتفاع بالش در این پوزیشن نیز اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا اندازه استاندارد بالش با ارتفاع مناسب باعث می‌شود سر و گردن در راستای ستون فقرات قرار بگیرند که نتیجه آن جلوگیری از بروز گردن درد و سایر مشکلات مربوط به گردن است. بهترین بالش‌ها برای خوابیدن به پهلو، بالش‌های مموری فوم و ارتوپدی پلی فیل است. همچنین قرار دادن یک بالش بین زانوها برای خوابیدن به پهلو از فشار وارده بر کمر جلوگیری می‌کند.

بررسی نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر هنگام خوابیدن به پهلو

بهترین بالش برای خوابیدن به پشت؛ بالش مموری فوم و کانتور

بهترین درجه سفتی بالش برای افرادی که به پشت می‌خوابند بالش‌هایی با درجه سفتی متوسط است؛ این بالش‌ها باعث می‌شود سر در راستای ستون فقرات قرار بگیرد. هنگام انتخاب بالش با درجه سفتی مختلف و ارتفاع مناسب باید دقت کنید که هنگام خوابیدن به پشت سر به عقب خم نشود. به‌عنوان مثال بهترین بالش برای گردن درد هنگام خوابیدن به پشت بالش‌های مموری فوم و کانتور هستند. همچنین برای حفاظت از ستون فقرات و کمر بهتر است بالش یا پتویی نازک را در پشت زانو خود قرار دهید؛ این‌گونه فشار از روی کمر برداشته می‌شود.

بررسی نحوه صحیح خوابیدن روی بالش

آیا خوابیدن به شکم برای افرادی با مشکل گردن درد مناسب است؟

خوابیدن به شکم فشار بسیاری را به گردن و کمر وارد می‌کند؛ بنابراین خوابیدن به شکم برای افرادی با مشکل گردن درد توصیه نمی‌شود. اگر نمی‌توانید به روش دیگری بخوابید، پیشنهاد ما استفاده از بالش‌های نازک با ارتفاع بسیار کم است؛ با استفاده از این بالش‌ها سر به مقدار کمتری بالا می‌آید و سر در راستای ستون فقرات قرار می‌گیرد؛ بنابراین برای خوابیدن به شکم و جلوگیری از گردن درد استفاده از بالش‌هایی مانند بالش هتلی  مناسب نخواهد بود. همچنین برای اینکه سر و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد یک بالش دیگر را زیر شکم خود قرار دهید.

بررسی تاثیر سایز و شکل سر و گردن در انتخاب بالش مناسب

انتخاب بالش مناسب برای جلوگیری از گردن درد به عوامل مختلفی مانند درجه سفتی، ارتفاع بالش و همچنین سایز و شکل سر و گردن فرد بستگی دارد. به‌عنوان مثال درجه سفتی و ارتفاع بالشی که برای کودکان و نوجوانان استفاده می‌شود باید با بزرگسالان متفاوت باشد؛ درغیر این صورت احتمال بروز مشکلاتی مانند گردن و کمر درد برای آن‌ها وجود خواهد داشت. همچنین قیمت بالش‌ کودکان و بزرگسالان باتوجه‌به الیاف به‌کار رفته و ابعاد مختلف آن، متفاوت است. در ادامه به بررسی کامل انتخاب بالش براساس سایز سر و گردن اشخاص می‌پردازیم.

انواع بالش طبی استاندارد

فروش انواع بالش طبی استاندارد برای داشتن خوابی راحت و آرام

فروشگاه صفاهوم خرید اینترنتی انواع بالش طبی شامل بالش طبی گردنی، بالش طبی پشت کمری و بالش طبی مموری فوم را برای آرامش بیشتر شما مشتریان گرامی فراهم کرده است!

خرید بالش طبی

نحوه درست خوابیدن روی بالش برای کودکان و افرادی با سر کوچک چگونه است؟

کودکان، نوجوانان و افرادی که سر و گردن کوچکی دارند باید بالش‌های با ارتفاع کمتر تهیه کنند تا هنگام خوابیدن سر و گردن آن‌ها در زاویه مناسبی قرار بگیرد و به سمت جلو یا عقب خم نشود. همچنین خرید بالش الیاف نرم مانند پشم شیشه که سر هنگام قرار گرفتن روی آن در بالش فرو می‌رود، انتخابی مناسب برای کودکان و افرادی با سر کوچک است.

بررسی نحوه صحیح خوابیدن روی بالش برای کودکان

بررسی نحوه درست خوابیدن بر روی بالش برای افرادی با سر و گردن بزرگ

بزرگسالان و افرادی که وزن سر و گردن آن‌ها بیشتر از سایر افراد است باید از بالش‌های با ارتفاع بیشتر و الیاف فشرده‌تر استفاده کنند تا  سر و گردن این افراد هم‌راستا با ستون فقرات قرار گیرد. برای بزرگسالان و افرادی با سر و گردن بزرگ انتخاب بالش‌هایی مانند فوم که الیافی فشرده دارند مناسب است؛ هرچه الیاف به‌کار رفته در بالش فشرده‌تر باشد، بالش تحمل وزن بیشتری دارد.

نحوه صحیح گذاشتن سر روی بالش

بهترین بالش را براساس موقعیت خوابیدن و اندازه سر و گردن انتخاب کنید!

نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر براساس موقعیت‌های خوابیدن افراد متفاوت است. به‌عنوان مثال بالشی که برای خوابیدن به پهلو انتخاب می‌شود؛ باید فاصله بین گردن و شانه را پر کند تا سر و گردن هم‌راستا با ستون فقرات قرار بگیرند. همچنین بالشی که برای خوابیدن به پشت انتخاب می‌کنید نباید سر را به سمت عقب خم کند. به‌علاوه، خوابیدن روی شکم برای افرادی با مشکل گردن درد توصیه نمی‌شود.

 افراد کودک و بزرگسال و اشخاصی با وزن گردن کم یا زیاد باید از بالش‌هایی با ارتفاع و جنس متفاوت استفاده کنند. چنانچه تجربه‌ای در استفاده از بالش و نحوه خوابیدن برای جلوگیری از گردن درد دارید در قسمت نظرات برای ما بنویسید.